z brzucha

[...] mogłabym uzyć większego ciężaru, ale ledwo utrzymywałam hantle w dłoni  Plank: starałam się podąrzać za opisem Martucci ale czułam raczej tylko górną partię mięsni brzucha więc pewnie coś nie do końca tak jak trzeba. Byłam zmęczona, ale nie padałam na pysk (technika?!?) Ogólnie bardzo fajny, db sie go robi. Pytania: trening B: 1.MC [...]

[...] ćwiczę 3x w tygodniu ABS-a i 3x mam trening siłowy. Nie łączę tych dni, bo właśnie chcę uniknąć przetrenowania i w ogóle. Doskonale zdaję sobie sprawę, że nie zbuduję tak mm brzucha. Zależy mi jednak na tym programie bo ok rok temu schudłem 10kg i na brzuchu, klatce została mi niepotrzebna skóra...Sama tkana tłuszczowa u mnie to 12,8%. Tego typu [...]

"Zresztą ćwiczenie nazywa się "ściąganie do klatki" a nie do brzucha. Do brzucha robimy ciągnąc do siebie (z przodu) w siadzie (wiosłując na atlasie)" Dokladnie o to mi chodzilo o wioslowanie przyciagajac do siebie drazek :D A wiec dobrze mowilem ze do brzucha :D tylko nie opisalem dobrze cwiczenia :P

Pesymista- jo moze kiedys założe jakiś dziennik ;D no wiadomo rywalizacja by była hehe%-) ja własnie mam niby mało w pasie a i tak tyram cały czas brzucha a wyglada tak samo. ja zrobiłem raz redukcje do suchara z 81 kg na 65 chodziłem na boks i pływać to powiem Ci że tak nie czułem sie sobą hehe. tinchy93- no ja własnie tez tak mam kvrwa kumpel [...]

[...] 80x8, 90x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg x8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 42,5x8 coś tam na dół brzucha 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f020be7b4d740ffb8253211d9ecff3e.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Trening planowo. Dołożyłem trochę [...]

[...] ergometr wioslarski , 2 razy po 30 minut, ze zmianami tempa, cwiczenia samym grzbietem i ramionami 3. silownia, po ergometrze i w czsie miedzy 20 min seriami, trening miesni brzucha, cwiczenia na klatke piersiowa, przysiady z obciazeniem, na koniec rozciaganie cwiczeniami przeznaczonymi do treningu po ergometrze wtorek: trening ergometr i [...]

Witam. Dziś 19, tak więc mija 1. tydzień wprowadzenia diety oraz 2. tydzień ćwiczeń. Czas ma pomiary. na dzień 19.02 Obw brzucha (wys. pępka) – 86 cm Obw brzucha (wys. bioder) - 89 cm Obw uda – 61 cm Obw łydki – 42 cm Obw bicepsu – 36 cm Waga - 85,3 kg Plan treningowy na ten tydzień to: Poniedziałek skakanka + worek + ćwiczenia siłowe Wtorek - [...]

Muczakos raz w tygodniu porządnie wystarczy, częściej zablokuje progres w wielostawowych cwiczeniach Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x powtorzenia 8-15 AndrjuU pan arnold to inna historia o ktorej nie ma sensu nawet pisac w tym przypadku heh, tak to jest jak się [...]

IMO trening plecow za slabywykonujesz praktycznie tylko dwa ruchy tj sciaganie z gory i przyciaganie do brzucha.Co to ma na celu? i do czego Ci sluzy ryz kasza i chleb razowy?gdzie ta redukcja?

[...] zombie, tym razem nie popełnię tego błędu, bo i wiedza w temacie większa). Ostatnio mnie tu nie było, bo mnie połamało i się podłamałam ciut. Dzisiaj odpuściłam też taniec brzucha, bo po ostatnim miałam problem ze staniem. Wynik rezonansu już jutro. Siłkę też na razie odpuszczę i ograniczę się do zajęć zorganizowanych na rozruch typu bosu, [...]

[...] brzuchu- to chyba na rzęźbę tak się robi) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11e183a671234f19986c8699294a2c5d.png Kilka słów: Cel został osiągnięty, zmiana zagi, zgubienie brzucha, myślę, że sporo też zostało zamienione z tłuszczu na mięśnie- zwłaszcza plecy,barki,klatka. Gorzej z bicepsem,tricepsem ale to się jeszcze da. Mieszczę się we [...]

[...] sztangielek 3serie po 6-8powt. Wywal BRZUCH: Brzuch ćwiczy 3-4 razy w tygodniu albo polecam ci Aerobiczną 6 Weidera 1. Skręty tułowia z kijem 3s 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s 20-30powt. Takie [...]

[...] nie jest mi aż tak bardzo głodno na tym rozkładzie, choć tęsknym wzrokiem spoglądam na nabiał :-P Poza tym, czuję że uda nie ruszają się ani trochę, nie to że w "dole" brzucha kości przez skórę prawie przełażą, udźce nadal przybrane http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif. Ufff ale długie wyjszło to sprawozdanie [...]

[...] idzie się paść :-> uginanie nóg na maszynie - nawet fajnie, ale w ostatniej serii skapitulowałam bo już śniadanie wracało, nie wiem czy to z wysiłku czy od ugniatania brzucha #-P wyciskanie sztangielek stojąc- nie jestem pewna czy dobrze robię biorąc niesymetryczny ciężar, raczej się nie nabawię tak szybko asymetrii w sylwetce, ale długo [...]

[...] - 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x32,5kg/9x35kg/8x35kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)-10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/8x35kg/8x35kg 10x32,5kg/9x32,5kg/9x32,5kg 2B. [...]

[...] - 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg [...]

[...] 8 wyciskanie sztangi wąsko(środek klatki) 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoko) x10 x10 x10 x10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3x 15 spięcia brzucha na maszynie 3 x 10 skosy z krążkiem 10kg stojąc 3 x 12 Dieta : 1kg ziemniaków, rano 50 g płatków owsianych 4 jaja , 400g kurczaka, pizza calzone , 300g twarogu , [...]

[...] Wyciskanie hantli wąsko 26kg x 4 serie x 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 18kg x 10 x 4 serie unoszenie krążka w przód 10kg x 10 jw jw + 5kg x 10 brzuch Spięcia brzucha na maszynie od 58 do 68 kg x 12 4 serie + unoszenie nóg w zwisie po 8 powtórzeń 4 serie Cardio 25 minut na bieżni Dieta : nic nie zmieniałem nic nie kombinowałem, [...]

[...] max Uginanie przedramion ze sztangą prostą nachyt 30kg x 3 serie x 12 powt uginanie przedramion w oparciu o kolano z hantlą 14kg x 3 serie x 12 powt Brzuch 5 serii spieć brzucha na maszynie 73kg x 10 Cardio 25minut na biezni . 10 6km.h 15 na 13 stopniu podwyzszenia Dieta : zbijam troszkę kcal, uciąłem tłuszcze, węgle w miejscu, chcę [...]

[...] obrazuje technikę RDL? Rozumiem, że nie odkładam sztangi? http://www.youtube.com/watch?v=gYZjHErxMqQ 2. Co to przenoszenie sztangi leżąc? Yyyy, tak jak hantla z zza głowy do brzucha? 3. Rozumiem, że czachołamacz to francuskie leżąc ze sztangą, na tricka, tak? Dzięki Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-02-23 12:40:29 Zmieniony przez - A_legra [...]